ליפול ולקום

שו"ת נשות חלקי | עם הרב זאב קצנלבוגן

שאלה:
"לא נעים להעלות את הנושא הזה… של תאוות אסורות. אבל אני נופלת בשטח הזה לצערי. רואה את הנפילה, לא מצליחה לעצור, וכן, אפילו נהנית… אח"כ לא מעזה להסתכל לעצמי בעיניים, מתבוססת בתסכול, וחוזר חלילה עד לנפילה הבאה. מה צריך להיות היחס שלי אל עצמי ואל הנושא בכלל? איך יוצאים מהלופ המייאש והמפיל? תודה"
תשובה:
שלום וברכה ראשית כל הכבוד לך שאת שואלת, ולא נשארת עם הדברים ומסתבכת בתוך עצמך. מקווה שאוכל להביא קצת תועלת, ואכתוב כמה נקודות בקצרה:

1. פרופורציות
   תרשי לי להעריך שעל כל פעם שאת נופלת, יש כמה פעמים נוספות שאת מצליחה שלא ליפול. במידה ואני צודק, אל תשכחי את הפעמים הללו. הן מספרות שאת מתמודדת ולא הרמת ידיים מראש לפני כל נפילה. זה
   לא הוגן לזכור רק את הנפילות שלנו, כשיש לנו גם אחוזי הצלחות לא קטנים. מי שזוכר רק את הנפילות, זה מייאש אותו. מי שזוכר גם את ההצלחות מקבל גם כח להמשך.
2. שיטת הסלמי
3. (פרוסות, פרוסות) בכדי לכבוש יעד גדול, צריך להתחיל בצעדים קטנים. זה נכון שאת רוצה לראות את עצמך כבר מאחורי זה, אבל היום בבוקר את צריכה לעשות רק צעד אחד קטן לשם כך. היעד הקטן שהייתי מציב לעצמי, הוא מרווח קצת יותר גדול בין נפילה לנפילה. אם נאמר כיום את נכשלת בממוצע פעם בשלושה ימים, הצעד הראשון שלך צריך להיות לנסות שהמרווח בין הנפילות יהיה חמישה ימים.
4. לחפש את הגורם
5. ואיך מגדילים את המרווח? מנסים לראות מה הם האירועים או הסיטואציות שבדרך
   כלל לאחריהם אנחנו נופלים. המודעות לכך שבתגובת שרשרת הנפילה מגיעה לאחר
   סיטואציה מסוימת, עוזרת לנו לזהות מראש את הנפילה. הכלל הוא שבשעת מעשה די קשה לנו להתמודד, אבל שלב אחד לפני ההתמודדות המאתגרת, יותר קל לנו לעצור. כך שאם תזהי מראש את השלב המקדים ותזכרי שאת רוצה להימנע מנפילה אולי זה יקל עלייך
6. לחפש אלטרנטיבה:
   בהזדמנות, כשתהיי בנחת, תשאלי את עצמך, מה את מרוויחה מהנפילה? איזה צורך היא ממלאת לך? לדוגמא: אדם המדבר לשון הרע, פעמים רבות רוצה להתעלות על השני. אדם הכועס, נותן לעצמו פנטזיות של נקמה. מי שמסתכל בדברים לא צנועים, מספק לעצמו כביכול מערכות רגשיות עמוקות וכו'
   (אלו רק דוגמאות, וכמובן לכל אחת מהן יש הרבה רווחים נוספים) זיהית את הרווח? תשאלי את עצמך האם
   את יכולה להשיג את אותו רווח אך בצורה אחרת ומותרת? אם מצאת דרך כזו, אל תנסי אותה בזמני התמודדות, זה כנראה לא יצליח. נסי לתרגל את הרווח הזה בזמנים רגועים, כך תרגילי את התת מודע שלך, שבפעולה מסוימת בהחלט ניתן להרוויח את הדבר המסוים ולא צריך להרוויח אותו דווקא דרך הפעולה האסורה. אם תתרגלי לזה לאט לאט, בפעם הבאה שתתמודדי ותרצי כלי להצליח, תוכלי יותר בקלות לברוח לפעולה האלטרנטיבית מקוה שנתתי כיוון
   המון המון הצלחה
   מעוניינת לשלוח שאלה לרב, כתבי למייל
   [email protected] לרישום קבלת כל תכני הזכות ליהדות הרשמי כאן:https://lp.smoove.io/ozk7?cs=chelki